Лечение        15 ноября 2017        2872         4

Терренкур в Пятигорске. Пешие прогулки вокруг горы Машук

Всем привет!

Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук тема нашего разговора сегодня. Мало кто знает, что во всех санаториях, всем кто проходит лечение в Пятигорске назначают терренкур вокруг горы Машук.

Если для вас слово терренкур не знакомо, то скоро я расскажу вам, что оно означает, кому полезно заниматься терренкуром и как это делать правильно.

Мне тоже это слово было незнакомо. Я понимала, что оно означает протяженность дороги и это все что мне было известно, поэтому я решила более подробно изучить данный вопрос и вот что я узнала.

История возникновения терренкура

Терренкур — это соединение французского слова «местность» с немецким словом «лечение». По сути терренкур — это лечение местностью. Если точнее, то терренкур — это лечебная ходьба по специально организованным маршрутам холмистой местности, дозированная по расстоянию, времени и углу наклона. 

В конце 19 века немецкий врач М. Й. Эртель проверил на себе пользу лечебного восхождения, а потом и на своих больных, которые страдали ожирением сердца.

Данная система лечения показала свою эффективность и очень быстро распространилась и стала применяться на многих курортах Европы.

В России метод лечения ходьбой был применен в начале 20 века, когда Россия была еще Российской империей и первые маршруты были проложены в г. Кисловодске и в г. Железноводске.

Польза терренкура на организм человека

У человека, который занимается лечебной ходьбой прослеживается ряд положительных изменений в организме: активно работают все мышцы тела, улучшается работа дыхательной системы, повышается выносливость, ускоряется обмен веществ, улучшается умственная деятельность, активизируются защитные силы организма.

В санаториях назначают терренкур тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого есть ожирение, повышенная возбудимость нервной системы, нарушения обмена веществ, заболевания сердечно-сосудистой системы, низкая выносливость к физическим нагрузкам, а также остеохондроз, травмы опорно-двигательного аппарата.

Терренкур самостоятельно

Конечно, если вы проходите лечение в санатории, то врач и методист ЛФК (инструктор по лечебной физической культуре) разработают для вам маршрут терренкура ориентируясь на ваш возраст, ваш уровень тренированности и ваше заболевание. Вам подробно расскажут о вашем маршруте, о его продолжительности и как правильно заниматься лечебной ходьбой.

Но лечение в санатории может позволить себе не каждый, поэтому ниже я расскажу, как можно самостоятельно разработать для себя маршрут терренкура и о правилах его организации.

ВЫБИРАЕМ МАРШРУТ

  • до 500 км считается легким;
  • до 2 км — средним;
  • до 5 км — трудным.

 

    ВЫБИРАЕМ ТЕМП ДВИЖЕНИЯ

  • медленным темп от 60-80 шагов в минуту;
  • среднем темпом от 80-100 шагов в минуту;
  • быстрым темпом более 100 шагов в минуту.

 

    ВЫБИРАЕМ ВРЕМЯ ПРОХОЖДЕНИЯ И УГОЛ НАКЛОНА

  • ваш маршрут может составлять 15, 20, 30 или 60 минут;
  •  угол наклона терренкура может быть от 2 до 30º.

Еще раз повторю. Выбирая, маршрут терренкура учитывайте свой возраст, уровень тренированности и заболевание, если оно есть. Даже полностью здоровым людям полезны маршруты терренкура.

ОДЕЖДА, ВРЕМЯ И РЕГУЛЯРНОСТЬ ПРОХОЖДЕНИЯ МАРШРУТА

  •   занимайтесь профилактикой своего здоровья в не жаркое время суток — рано утром или поздно вечером;
  • чтобы был результат проходите маршрут регулярно и каждодневно;
  • одевайтесь в свободную одежду не стесняющую, движения и в удобную обувь без каблука.

ДЫХАНИЕ

  Начинать маршрут лучше через 30-60 минут после приема пищи и важно следить за дыханием:

  • если дорога ровная, то вдох равен 2-4 шагам, а выдох — 3-5 шагам;
  • если вы совершаете подъем, то вдох равен 2-3 шагам и выдох — 3-4 шагам;
  • дышать следует носом.

ОСТАНОВКИ

Делайте остановки для отдыха, восстановления дыхания и пульса:

  • если у вас легкий маршрут через 300 метров от 1 до 3 минут;
  • если у вас средний или тяжелый маршрут, то через каждый 600-700 метров от 1 до 3 минут.

Маршруты терренкура в Пятигорске

Терренкур в Пятигорске проходит по объездной дороге вокруг горы Машук. Берет она свое начало от санатория им. Кирова и до площадки, где установлен памятник М. Ю. Лермонтову. Существует 3 маршрута для пеших прогулок вокруг горы Машук:

Мой маршрут брал свое начало от домика М. Ю. Лермонтова через источник № 20, санаторий Лермонтова, Эмануэлевский парк, памятник места расстрела членов ЦИКа, по кольцевой дороге вокруг горы Машук, мимо домика лесника, ворот Солнца и Любви, Комсомольской поляны и конечная остановка место дуэли Лермонтова.Маршрут не из легких. С начало крутой подъем от домика Лермонтова до памятника места расстрела членов ЦИКа, потом прямая с небольшими спусками и подъемами дорога вокруг горы Машук до места дуэли Лермонтова. А дальше спуск от памятника М. Ю. Лермонтова до конечной остановки «Лермонтовский разъезд», где можно сесть на маршрутку или трамвай и доехать до дома. Но я так устала, что решила упростить задачу — вызовам такси.

На объездную дорогу можно подняться от: озера Провал, памятника места расстрела ЦИКа, ресторана Канатка. Дорога тротуарная от санатория им. Кирова до канатки в очень плохом состоянии. Идти по ней тяжело и постоянно приходиться смотреть под ноги, чтобы не споткнуться и по ней мало кто ходит.

От канатки все больше и чаще начинаешь встречать на своем пути отдыхающих, которые так же как и ты вышли погулять, подышать свежим воздухом и получить эстетическое удовольствие от прогулки.

Ближе к домику лесника ты уже видишь скопление людей фотографировавшихся на фоне ворот Солнца и Любви. Недалеко расположены скамейки для отдыха, где вы можете отдохнуть или перекусить.

Еще одно место, где можно отдохнуть, если это будет занято — Комсомольская поляна песен.Возле памятника места дуэли Лермонтова всегда стоит кофемобиль, можно попить вкусный кофе с пончиком. Или просто посидеть и насладиться приятной усталостью после долгой прогулки.Могу сказать, что мой терренкур вокруг горы Машук удался, у меня остались приятные воспоминания от этой прогулки. Обязательно повторю на новогодние праздники, когда выпадет снег.

Терренкур в Пятигорске очень популярен и известен среди туристов и отдыхающих в санаториях и мало кто из местных о нем знает и тем более гуляет по нему. Жаль, очень классное место, где можно побыть наедине с собой и со своими мыслями.

Главная

 

 

 

 

 

Обсуждение: 4 комментария
  1. Ольга:

    Мне очень понравилась статья. В современном мире, люди отдалились от природы . основная масса сидит дома за компьютерами и от этого потом много заболеваний . Одним словом малоподвижность . Я считаю терренкур очень полезное занятие , быть в слиянии с природой . Насладиться природой и это очень полезно для нервной системы

    Ответить
  2. Андрей:

    С детства занимался этим времяпровождением не имея об этом ни малейшего представления, жил в Горной Шории, места там располагают. А знакомство с терренкуром произошло в Белокурихе, маршрут назывался «столетняя сосна». Рад что можно узнать о терренкурах из других мест, спасибо!

    Ответить
  3. Наталья:

    Спасибо за подробный маршрут, все детально и понятно написано, фотографии красочные, яркие, захотелось обязательно пройти по данному маршруту, присесть на лавочку, почитать произведения Лермонтова. Такой поход полезен не только для здоровья , но и для снятия эмоционального напряжения, например после тяжелой рабочей недели.

    Ответить
  4. Максим:

    Между прочим здоровый образ жизни лечит многие болезни лучше, чем многие медикаменты. Сам лично хожу на работу пешком, по времени получается около 30 минут. Но одно дело прогуливаться в загрязненном городе, а другое дело гулять в экологически чистом лесу...

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *